Kwa kukamilika kikamilifu kwa Michezo ya Majira ya Baridi ya Asia, utimamu wa mwili wa kitaifa umepitia ukuaji mwingine, watu wengi zaidi wanajihusisha na michezo, lakini tatizo linalohusiana na majeraha ya michezo pia linazidi kuwa dhahiri. Kati ya majeraha yote ya michezo, majeraha ya misuli ndiyo ya kawaida zaidi, na ukarabati usiofaa unaweza kusababisha jeraha la misuli tena.
Kwa hivyo tunaweza kufanya nini ili kuzuia majeraha ya misuli au kupunguza hatari ya kurudi tena?
Kwa nini uharibifu wa misuli hutokea?
Kwa upande wa utaratibu, kuna aina mbili kuu za majeraha ya misuli katika mazoezi ya michezo: ya moja kwa moja na isiyo ya moja kwa moja, na aina za kawaida ni pamoja na michubuko, michubuko na michubuko.
Majeraha ya moja kwa moja kwa kawaida husababishwa wakati misuli inapokabiliwa na nguvu inayozidi uvumilivu wake wakati wa mikazo inayoendelea, kama vile michubuko, kutokana na nguvu za nje za moja kwa moja au kufanya kazi kupita kiasi.
Majeraha yasiyo ya moja kwa moja, kwa upande mwingine, husababishwa na kunyoosha kupita kiasi, kusokota au kuzidisha misuli wakati wa mazoezi, na kusababisha kupasuka au mkazo kwenye tishu, kwa kawaida mahali ambapo tumbo la misuli hukutana na kano. Misuli yenye mikazo na michubuko mara nyingi huangukia katika kundi la majeraha yasiyo ya moja kwa moja.
Zaidi ya hayo, wakati wa mazoezi, misuli inahitaji nguvu nyingi ili kudumisha diastoli na mikazo, na matumizi endelevu ya vitu vya nishati yatasababisha kimetaboliki ya kasi ya oksidi ya asidi ya mafuta, ikiwa taka za kimetaboliki ni ngumu kuondoa kwa wakati unaofaa, itasababisha mabadiliko katika mazingira ya tishu za misuli, na ni rahisi kusababisha athari za uchochezi, na kuongeza hatari ya kuumia.
Ninawezaje kuzuia uharibifu wa misuli?
Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuzuia majeraha ya misuli, kama vile
Kupasha joto kabla ya mazoezi na kuhakikisha vifaa vyako vya michezo vinafaa na viko katika hali nzuri.
Unapofanya mazoezi, rekebisha kiwango na muda wa mazoezi ili kuendana na hali na uwezo wako wa kimwili, na ufuate kanuni ya maendeleo ya taratibu.
Baada ya mazoezi yako, fanya dakika 10-15 za kunyoosha tuli ili kulegeza misuli yako.
Nuru nyekundu hutumika sana kwa majeraha ya misuli na kupona michezo. Inafaa kutaja kwamba ili kupunguza dalili za jeraha la misuli na kuharakisha kupona kwa uwezo wa riadha, katika miaka ya hivi karibuni, tiba ya mwanga nyekundu imetumika sana katika matibabu ya jeraha la misuli ikiwa na faida za tiba isiyo vamizi, isiyo na maumivu, salama na starehe, na tiba ya diode inayotoa mwanga (LEDT) ni kifaa kinachotumika sana katika tiba ya mwanga katika vituo vya ukarabati au dawa za michezo.
Tafiti kadhaa za kimatibabu zenye mamlaka zimethibitisha kwamba zinapomwagiliwa na mwanga mwekundu, kiwango cha ukuaji wa fibroblasti na seli za misuli huongezeka kwa mara 5, na inaweza kuongeza uzalishaji wa ATP na kuharakisha mchakato wa kimetaboliki wa seli, hivyo kuharakisha kuondolewa kwa taka za kimetaboliki na kukuza ukarabati na kuzaliwa upya kwa misuli. Wakati huo huo, tafiti zaidi zimegundua kuwa matibabu ya mwanga mwekundu yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa msongo wa oksidi wakati wa uponyaji wa misuli, hivyo kupunguza maumivu na mkazo wa misuli, kukuza kupungua kwa uvimbe, kupunguza uundaji wa makovu na kuzuia matatizo kwa kiasi fulani.
Kabati la afya la MERICAN linalotegemea tiba ya mwanga mwekundu huchanganya aina mbalimbali za mawimbi maalum ili kutoa athari ya kibiolojia kwenye mwili mzima. Athari hii husaidia kukuza mzunguko wa damu, kuharakisha kuondolewa kwa taka za kimetaboliki kama vile asidi ya lactic na kudhibiti vyema mchakato wa uchochezi, ikicheza jukumu la kupambana na uchochezi, kutuliza maumivu na kupunguza msongamano, hivyo kupunguza maumivu ya misuli na uchovu na dalili zingine zinazohusiana, hivyo kudumisha utendaji wa kawaida wa misuli na kukuza ukarabati wa misuli.
Wakati huo huo, inaweza kurekebisha mapishi na vipimo tofauti vya nishati ya mwanga kulingana na mahitaji tofauti ya matibabu ya mtumiaji, na kuunda programu ya ukarabati wa michezo iliyobinafsishwa na yenye mseto.
Afya ya misuli ina uhusiano wa karibu na ubora wa maisha yetu na kufurahia michezo, kwa hivyo kupunguza usumbufu wa misuli na kupunguza hatari ya majeraha hakuwezi kupuuzwa. Naomba sote tuwe na misuli imara na kufurahia furaha ya michezo!