Kwa kukamilika kwa mafanikio kwa Michezo ya Majira ya Baridi ya Asia, shauku ya kitaifa ya utimamu wa mwili imeanzisha wimbi jipya, na watu wengi zaidi wanashiriki katika michezo, lakini majeraha ya michezo yanayoambatana nayo pia yanazidi kuwa maarufu. Miongoni mwa majeraha yote ya michezo, majeraha ya misuli ndiyo ya kawaida zaidi, na ikiwa ukarabati hautafanywa vizuri, misuli inaweza kuharibika tena.
Kwa nini uharibifu wa misuli hutokea?
Kwa mtazamo wa utaratibu wa kutokea, majeraha ya misuli katika mazoezi ya michezo ni majeraha ya moja kwa moja na yasiyo ya moja kwa moja. Aina za kawaida ni pamoja na michubuko, michubuko na michubuko.
Majeraha ya moja kwa moja kwa kawaida hurejelea majeraha kama vile michubuko inayosababishwa na nguvu ya moja kwa moja ya nje au nguvu nyingi inayotumika kwenye tishu za misuli wakati wa mikazo inayoendelea.
Majeraha yasiyo ya moja kwa moja husababishwa na kunyoosha kupita kiasi, kusokota au kupakia misuli wakati wa mazoezi, ambayo husababisha kuraruka au kukaza tishu, kwa kawaida hutokea kwenye makutano ya tumbo na kano ya misuli. Misuli iliyopasuka na michubuko mara nyingi ni majeraha yasiyo ya moja kwa moja.
Zaidi ya hayo, wakati wa mazoezi, misuli inahitaji nguvu nyingi ili kudumisha utulivu na mkazo, na matumizi endelevu ya vitu vya nishati yatasababisha kimetaboliki ya oksidi ya kasi ya asidi ya mafuta. Ikiwa taka za kimetaboliki haziwezi kuondolewa kwa wakati, zitasababisha mabadiliko katika mazingira ya tishu za misuli na kusababisha athari za uchochezi kwa urahisi, na kuongeza hatari ya kuumia.
Jinsi ya kuzuia uharibifu wa misuli?
Ili kuepuka uharibifu wa misuli, tunaweza kuzingatia mambo mengi, kama vile:
Kabla ya kufanya mazoezi, fanya mazoezi ya kupasha joto mwilini kwa kina na uhakikishe kuwa vifaa vyako vya michezo vinafaa na viko katika hali nzuri.
Unapofanya mazoezi, panga kiwango na muda wa mazoezi kulingana na hali yako ya kimwili na uwezo wako wa riadha, na ufuate kanuni ya maendeleo ya taratibu.
Baada ya mazoezi, unaweza kufanya dakika 10-15 za kunyoosha misuli bila kubadilika ili kusaidia kulegeza misuli yako.
Nuru nyekundu hutumika sana katika majeraha ya misuli na kupona michezoni
Inafaa kutaja kwamba ili kupunguza dalili za majeraha ya misuli na kuharakisha kupona kwa uwezo wa riadha, katika miaka ya hivi karibuni, tiba ya mwanga mwekundu imetumika sana katika matibabu ya majeraha ya misuli kutokana na faida zake za kutokuwa vamizi, kutokuwa na maumivu, salama na starehe. Tiba ya diode inayotoa mwanga (LEDT) ni kifaa cha tiba ya mwanga kinachotumika sana katika vituo vya ukarabati au dawa za michezo.
Tafiti kadhaa za kimatibabu zenye mamlaka zimeonyesha kwamba zinapomwashwa na mwanga mwekundu, kiwango cha ukuaji wa fibroblasti na seli za misuli huongezeka kwa mara 5, na inaweza kuongeza uzalishaji wa ATP, kuharakisha mchakato wa kimetaboliki wa seli, na hivyo kuharakisha kuondolewa kwa taka za kimetaboliki na kukuza ukarabati na kuzaliwa upya kwa misuli.
Wakati huo huo, tafiti zaidi zimegundua kuwa tiba ya mwanga mwekundu inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mwitikio wa msongo wa oksidi wakati wa uponyaji wa misuli, na hivyo kupunguza maumivu na mkazo wa misuli, kukuza kupungua kwa uvimbe, kupunguza uundaji wa kovu, na kuzuia matatizo kwa kiasi fulani.
Kabati la afya la MERICAN linalotegemea tiba ya mwanga mwekundu, pamoja na aina mbalimbali za mawimbi maalum, linaweza kutoa athari za kibiolojia kwenye mwili mzima. Athari hii husaidia kukuza mzunguko wa damu, kuharakisha utoaji wa taka za kimetaboliki kama vile asidi ya lactic, na kudhibiti vyema mchakato wa uchochezi, ikicheza jukumu la kupambana na uchochezi, kutuliza maumivu, na kuondoa maumivu, na hivyo kupunguza maumivu ya misuli na uchovu na dalili zingine zinazohusiana, na hivyo kudumisha utendaji wa kawaida wa misuli na kukuza urekebishaji wa misuli.
Wakati huo huo, inaweza kurekebisha maagizo na vipimo tofauti vya nishati ya mwanga kulingana na mahitaji tofauti ya matibabu ya watumiaji, na kubinafsisha programu za ukarabati wa michezo zilizobinafsishwa na mbalimbali.
Afya ya misuli inahusiana kwa karibu na ubora wa maisha yetu na uzoefu wetu wa michezo. Kwa hivyo, kupunguza usumbufu wa misuli na kupunguza hatari ya majeraha hakuwezi kupuuzwa. Natumai kila mtu ana misuli imara na anafurahia furaha ya michezo!